【ランニング初心者必見】ケガをしない5つの方法
こんにちは、Soko です。
ランニングを始めたいけど、ケガをしたくない人へ「ダイエットや健康にいいランニングを始めたいけど、膝や腰に負担がかからないか心配。どうすれば、ケガをしないで始められるのか知りたいです。経験者の方、教えてください。」
この記事を書いている私は、小学生の頃から５０歳になった今も健康維持とストレス発散をかねてケガもなく走っています。これまで、800m トラック競技、駅伝、市民レース（5km, 10km, ハーフマラソン, フルマラソン) など、数々のレースに参加して、自分に納得の行く結果を残しています。
そんな私が、上記のお悩みに回答していきます。
音声でもお答えしていますので、気軽にお聞きください。
本記事の流れ：ランニング初心者の方がケガをしない5つの方法
ラジオ（音声）で解説：ランニング初心者の方がケガをしない5つの方法 補足：ランニング初心者の方がケガをしてしまうのは、ネット情報や宣伝に惑わされてしまうから
ランニング初心者の方がケガをしない5つの方法について、ラジオ（音声）で解説しました。
5つのチェックポイント
- 足を強くする
- 体幹を整える
- 水を飲む習慣をつける
- 食生活を整える
- 質の良い睡眠をとる習慣をつける
文字ベースよりも、脳に届きやすい、ラジオ（音声）でさらっと聞いてください。
ラジオ（音声）解説
走り始める前に、まず5つのチェックポイントを２週間続けて見ましょう。日常のルーティンを崩すことなく始められると思います。
この２週間は、走り出す前のウオームアップ期間なんだ、と割り切ってください。
補足：ランニング初心者の方がケガをしてしまうのは、ネット情報やグッズの宣伝に惑わされてしまうから
ケガをしてしまう理由は、ネット情報やランニンググッズの宣伝に惑わされてしまっているからです。
結論：日々の地味なトレーニングがランナーをケガから守ってくれます
日々の地味なトレーニングがランナーをケガから守ってくれます
1：なるべく裸足で歩く、タオルカールをする
2：Asymmetric （非対称）なプランクで体幹を整える
3：質のある睡眠を確保する → リカバリーもトレーニングまずは２週間やってみて。走り始める前のウオームアップだよ。😊
— SokoPhD (@PhSoko) October 2, 2020
エリートランナーだって、日々の地味なトレーニングをかかさない
日々の地味なトレーニングとルーティンをかかさない。それは、ランニング初心者もエリートランナーも同じです。
1：食生活を整える
2：水を飲む習慣をつける
3：日々の地味なトレーニングとリカバリーをライフスタイルにする騙されたと思って、走り始める前に、まず２週間やってみて。😊💪🏼
— SokoPhD (@PhSoko) October 2, 2020
まとめ：「○○○をそろえたら…」だとケガのリスクは下がらない
- ハイブランドのランニングシューズを履けば、ケガをしない
- エリートランナーのランニングフォームで走れば、ケガをしない
- 最新のエナジードリンクとプロテインで、ケガをしない
走り出す前に、どうしてランニングをしたいのか？自分に問いかけてみてください。
健康になりたいから、ランニングを楽しみたいから、であれば、日々の地味なトレーニングはあなたのライフスタイルにしてしまいましょう。
まずは２週間。騙されたと思って、ケガをしない5つの方法を試してみてください。走り出すのはそれからで、OKです。